郑州42中开展疫情下中考前线上心理调适讲座

对话焦虑，将焦虑外化，变未知为已

学生认真听讲座

“中国女排”短片燃起学生斗志

继续开通“线上心理辅导”，心理老师随时倾听学生心声。

       疫情当前，中考在即，为帮助同学们“戴上心理口罩”，缓解疫情带来的压力和考试焦虑，以自信、轻松的良好心态面对中考和疫情，郑州42中5月8日下午开展了以“稳定心态，积极应考”为主题的疫情下中考前线上心理调适讲座，主讲人是专职心理老师魏荟荟。

       本次讲座魏荟荟由“中考来临，什么对你来说最重要”设问，引领同学们从实力和心态两个方面思考。接着，从中考心态调整十六字箴言“优化情绪，强化信心，进入状态，充分发挥”四个方面依次展开。

     “考试焦虑”是考生中常见的对未知的不确定所带来的恐慌，是一种以担心、紧张或忧虑为特点的不愉快的情绪状态。讲座中，从叙事疗法中的“外化技术”和“积极自我对话技术”引导同学们将焦虑外化，变未知为已知，耶克斯——多德森的倒U型曲线启发同学们认识到中等程度的焦虑水平学习效率会最高；“蝴蝶拥抱法”和“腹式呼吸法”等情绪调节方法则帮助同学们学会及时调节自我情绪；积极的情绪探索，觉察生活中的幸福清单会助力学生更好地优化情绪。

       接着，魏荟荟从心理学经典的“铅笔实验”引出具身认知理论，从调整肢体行为让身体具有活力，同时为自己设计积极暗示语言、觉察自己曾经的成功经历等方面强化自信心。随后，冥想的练习帮助学生感受中考，进入状态。最后，“中国女排”的短片则燃起学生斗志，坚持一下，再坚持一下，疫情和中考胜利的曙光正在来临。

       本次线上心理讲座引导同学们关注自我心理健康，及时调整状态，以饱满的热情和昂扬的斗志在青春的赛道上奋力奔跑。同时郑州42中继续开通“线上心理辅导”，强化学生“懂得及时求助是强者行为”的意识，心理教师随时倾听学生的心声。